Miks mu kaelalihased valutavad. Harjutused kaela lihaste valu leevendamiseks

Sisukord:

Miks mu kaelalihased valutavad. Harjutused kaela lihaste valu leevendamiseks
Miks mu kaelalihased valutavad. Harjutused kaela lihaste valu leevendamiseks
Anonim

Kas teate, kui haavatav on kael? Ja see täidab oma väikese suurusega palju funktsioone. Kaela selgroolülid ja lihased tagavad pea liikuvuse. Juba iidsetest aegadest on selle keha vastu üles näidatud teatud austust. Tuleb vaid meeles pidada, kui palju vanasõnu on mainitud: "istuge kuklas", "kuhu kael pöördub", "rippuge kaelas". Kas rahvakunstis juhtub õnnetusi? Seetõttu on kael tõepoolest väga oluline kehaosa. Seetõttu võib valu selles mõnikord olla üsna ohtlik.

kaela lihaseid
kaela lihaseid

Kaela funktsionaalsus

Kogu inimkeha koosneb lihastest. Kael pole erand. Selle moodustavad lihased. Ülalmainitud kehaosa on omamoodi tugi pea jaoks, tänu millele saab viimane liikuvuse. See pole aga ainus kaelalihaste roll. Lisaks osalevad nad aktiivselt helide hääldamises, neelamisprotsessis, aitavad kaasa hingamisele.

Valu põhjused

Meditsiinilise statistika kohaselt on peaaegu igal kolmandal planeedi elanikul valud kaelalihastes. Selle haiguse põhjused võivad olla erinevad. Kõige tavalisem ebamugavustunde allikas kaelas on lihasspasmid. Kuid mõnikord põhjustavad ebamugavust muud põhjused:

  1. Emakakaela ishias. Selle haiguse allikaks on seljaajust ulatuvate närvilõpmete põletik. Reeglina on valu terav, põletav. Sageli mõjutab see kaela- ja õlalihaseid, võib levida isegi kätele. Mõnikord kaasneb sellega naha tundlikkuse rikkumine. Et kaitsta end ishiase kordumise eest, soovitavad arstid teha spetsiaalseid kaelalihaste harjutusi. See tugevdab neid ja moodustab probleemses piirkonnas ka teatud “korseti”, mille tõttu eemaldatakse emakakaela piirkonna liigne koormus. Tulevikus kaitseb see närvijuurte uute kahjustuste eest.
  2. Lihaste venitamine. See on nende nuhtlus, kes alustavad erinevaid harjutusi ilma ettevalmistava soojenduseta. Igapäevaelus võivad sellised vigastused tekkida järsu peapöördega.
  3. Kaelalihaste müosiit. See on ülalnimetatud kudede põletik. Reeglina iseloomustab seda pikk kursus. Müosiit avaldub valutava valuna. Kahjustatud piirkonna tunnetamine on väga valus. Selles piirkonnas esineb sageli kerget kõvenemist.
kaela lihased valutavad
kaela lihased valutavad

Kaelaspasm

Need tagajärjed on sageli tüüpilised inimestele, kes istuvad pikka aega ühes asendis. Seetõttu on lihasspasmid seotud järgmiste elukutsete esindajatega: raamatupidajad, autojuhid, programmeerijad. Pea pikaajaline vale asend põhjustab kudede pinget. See provotseerib spasmi tekkimist. Kudede verevarustuse rikkumine on hüpoksia, valu ja turse põhjus. Spasm võib mõjutada ka naaberpiirkondi. Üsna sageli kannatavad pea ja kaela lihased. Võib esineda probleeme lülisamba verevarustusega ja isegi vaimseid häireid.

Kuidas vältida spasme

Kuidas kaitsta keha ebameeldiva sündroomi eest, kui töö nõuab terve päeva ebamugavas asendis viibimist? Parim viis end lihasspasmide eest kaitsta on teha väikseid pause. Harjutage oma tööpäeva jooksul lihtsaid harjutusi tegema.

Piisab, kui kallutada pead eri suundades, edasi-tagasi. Ärge ignoreerige ringikujulisi pöörlemisi. Sellised soojendused võivad ennetada valu kaelalihastes, leevendada liigset staatilist pinget, parandada kudede vereringet.

Spasmi korral soovitavad arstid mitte kohe valuvaigisteid võtma hakata. Reeglina piisab enamikul juhtudel lihts alt veidi pikali heitmisest või jalutuskäigust. Arstid soovitavad võtta sooja veega vanni või teha massaaži. Väärib märkimist, et viimane mitte ainult ei leevenda suurepäraselt spasme, vaid tugevdab suurepäraselt ka lihaseid.

kaelalihaste harjutused
kaelalihaste harjutused

Kaela müosiit

See patoloogia on üsna ravitav, kuigi patsient põhjustab palju kannatusi ja ebamugavusi. Tõepoolest, enamikul juhtudel mõjutab haigus kaela ja selja lihaseid. Peamised põhjused on järgmised:

  • olemas mustandis;
  • vale peaasend unes;
  • pikaajaline ebamugav asend;
  • stress.

Väärib märkimist, et haigusi on palju ja ravi eripärad sõltuvad ainult nende olemusest. Seetõttu peaks arst jälgima kaela lihaste müosiiti. Olles välja selgitanud tõelise põhjuse, oskab ta leida meetodeid, kuidas sellega toime tulla.

Reeglina põhjustab haigus järgmisi sümptomeid:

  • kahjustatud piirkonna liikuvus on järsult piiratud;
  • intensiivne valu, mis mõjutab näo- ja kaelalihaseid, võib kiirguda kuklasse või peanahasse;
  • tekkib hüperemia;
  • puudutav valu ja pingul lihased.

Muud valu põhjused

Te peaksite oma keha, sealhulgas kaela, piisav alt hoolik alt kohtlema. Lõppude lõpuks võib valu esineda mitmete muude haigustega. Ebameeldivaid tundeid selles kehapiirkonnas põhjustavad mõnikord reumaatiline polügaamia, Bechterewi tõbi ja südameisheemia. Seega, kui kaelalihased valutavad sageli, tuleb arstilt abi otsida. Arst viib läbi kõik vajalikud uuringud, diagnoosib haiguse ja määrab vajaliku ravi.

Lihaste tugevdamine

Enamasti saab ebameeldiva valu tekkimist üsna lihts alt ära hoida. See on võimalik, kui treenite pidev alt lihaseid. Iga päev tuleb teha ainult kaelalihaste jaoks spetsiaalselt loodud harjutusi. Tehke neid põrandal lamades.

kaela lihaste müosiit
kaela lihaste müosiit
  1. Venitage võimalikult palju lõuaga kuni rindkere piirkonnani, sel ajal peaksite püüdlema lae poole. Vaja on hoida toonust ja sooritada harjutust väga hoolik alt.
  2. Tõstke pea üles ja sirutage parem kõrv vasakule küljele. Tehke selline liigutus väga ettevaatlikult, tunnetage kindlasti iga lihast. Korda harjutust teisel küljel. Sirutage vasak kõrv paremale poole.
  3. Tere tulemast. Tõstke pea üles ja tehke paar madalat noogutust. Täitmise ajal pöörake pead vaheldumisi vasakule, seejärel paremale. See peaks olema umbes 15-20 noogutust. Kujutage ette, et kõnnite mööda pikka rada ja läheduses on palju inimesi, kes teid tervitavad. Ja sa vastad neile peanoogutusega. Seda harjutust peaksite tegema nii.
  4. Tõstke veidi pead. Selles asendis neelake sülg 4-5 korda. See harjutus võimaldab mitte ainult tugevdada kaela lihaseid, vaid on ka suurepärane norskamise ennetamine.
  5. Tõstke oma pea põrandast üles ja tehke mitu pööret eri suundades. Järgmised on nõlvad. Proovige jõuda kõrvast õlani. Pidage meeles, et harjutust tuleks sooritada võimalikult õrn alt.
  6. Pöörake pea vasakule küljele. Sirutage parem kõrv vasakule küljele. Ärge koormake kaela üle, tehke liigutusi üsna õrn alt. Kui harjutus sooritatakse õigesti, siis on tunda pinget vastaskõrvas.
kaela ja selja lihaseid
kaela ja selja lihaseid

See kompleks on mõeldud kaela eesmiste lihaste tugevdamiseks. Selja tegemiseks tuleks kõiki harjutusi teha kõhuli lamades.

Lõõgastavad lihased

Kahjuks ei saa kõiki emakakaela piirkonna probleeme lahendada ainult vajalike kudede tugevdamisega. Kui valu põhjustab spasm, peaks lähenemine olema täiesti erinev. Lõõgastus on siin esikohal. Tuleb märkida, et kui kogu keha on pinges, on soovitud efekti saavutamine võimatu. Seetõttu peaks kogu keha olema lõdvestunud.

  1. Soe. Suurepärane võimalus on kuum vann, saun. See protseduur lõdvestab kogu keha ja ka kaela. Lisaks leevendab see liigset väsimust.
  2. Massaaž. Seda protseduuri saab läbi viia iseseisv alt. Masseerige jäikaid kaelalihaseid. Kauaoodatud lõõgastusefekt saavutatakse.
  3. Püüdke sujuv alt ja õrn alt venitada seljalihaseid. Reeglina on need esialgu vähendatud olekus. Õrn venitus lõdvestab teie kaela.
  4. Münchauseni harjutus. Väga efektne on end soisesse sohu ette kujutada. Ja nagu kuulus valetaja-parun, haarake end juustest, püüdes neid välja tõmmata. Samal ajal langetage õlad alla. Tunnete, kuidas mitte ainult kael, vaid kogu selg lõdvestub.
  5. kaela lihasvalu
    kaela lihasvalu

Need harjutused võimaldavad teil vabaneda valuspasmist. Ül altoodud kompleksi eeliseks on ka kudede vereringe paranemine.

Ainulaadne harjutus

Selle võimlemise autor on juhtiv joogaõpetaja. Harjutust saab sooritada istudes või seistes. Peaasi on kõik lihased täielikult lõdvestada. Peate seda harjutust sooritama väga aeglaselt, suutes kontrolli all hoida kudede pinget.

Liigutuste amplituud peaks esialgu olema minimaalne. Aja jooksul tunnete, kuidas kaelalihased enam valutavad. Ja liigutused muutuvad vabamaks. Korrake võimlemist kolm korda ühes komplektis. Pidage meeles: siin pole peamine mitte kvantiteet, vaid kvaliteet.

Lähteasend: sirutage kael ja selg. Võtke oma õlad tagasi. Keha ei tohiks kogeda pingeid. Hoidke oma pea otse.

Tõmmake lõug ette – väga õrn alt, ilma järskude liigutusteta. Tegevus peaks olema selline, nagu keegi tõmbaks teid lõuast edasi. See harjutus leevendab aeglaselt spasme. Lõug liigub, kogu pea järgib seda. Tõmmake maksimaalselt. Õlad ja selg peaksid jääma paigale.

Sel hetkel, kui te ei saa edasi liikuda, kujutage ette, et teie pea on asetatud raske koorem. See lükkab teie pea edasi. Mitte palju.

Pea "koorma" tunne muudab selle raskemaks ja see "rullub" alla. Kujutage nüüd ette oma mõtlevat kehaosa pallina, millele on kael justkui “haavatud”. Kui oled võimalikult lõdvestunud, siis tunned kergesti, kuidas kaelalihastele järgneb selja kudede venitus. Kuid oluline on mitte pingutada! Kõik toimingud tehakse lihts alt ja "heast tahtest". Pea meeles vaid, et pea ei kuku alla, vaid väänab. Lõug peaks toetuma vastu kaela.

Kui harjutuse piir on saavutatud, joonduvad selgroolülid. Sirutage kael järk-järgult algsesse asendisse.

Millal peaksin arsti juurde pöörduma?

Iseravimine võib sageli viia tõsiste tagajärgedeni. Seetõttu jälgige hoolik alt oma heaolu. Kui ül altoodud harjutuste komplektid ei andnud kauaoodatud leevendust, on kaelavalu probleem tõsisem. See on võimalus otsida abi eriarstidelt.

pea ja kaela lihaseid
pea ja kaela lihaseid

Pidage meeles, arsti juurde peaksite pöörduma ka järgmistel juhtudel:

  • intensiivne valu kaelas, õlgades, seljas, kaelas;
  • lihasspasmid tekivad treeningu ajal;
  • pärast soovitatud kompleksi ei olnud seisund paranenud;
  • on pearinglus, suurenenud rõhk.

Ennetusmeetmed

Patoloogiline protsess võib esile kutsuda isegi väikese tuuletõmbuse. Seetõttu proovige tööl või transpordil oma kaela võimalikult palju tuule eest kaitsta.

Riietu alati vastav alt ilmale. Talvel mähkige haavatav kehaosa kindlasti sooja salliga. Ja sooja sisenedes võtke see kindlasti ära, et mitte ülekuumenemist esile kutsuda.

Ärge kunagi külmetage jalad. Sellise haiguse üsna tavaline tüsistus on müosiit.

Istuva töö ajal tehke pause, et teha mõned lihtsad harjutused kaelalihaste lõdvestamiseks.

Soovitan: