Dieet või trenn: millele keskenduda, et kiiresti kaalust alla võtta

Sisukord:

Dieet või trenn: millele keskenduda, et kiiresti kaalust alla võtta
Dieet või trenn: millele keskenduda, et kiiresti kaalust alla võtta
Anonim

Oleme kõik kuulnud dieedi ja treeningu tähtsusest täiusliku keha säilitamisel. Selgub, et neist kahest tegurist on üks, millele tuleb maksimaalselt tähelepanu pöörata. Kui otsustate kaalust alla võtta, peaksite keskenduma sellele, mida sööte ja milliste portsjonitena.

Erimärkused

Uuringu tulemuste kohaselt kaotavad õige toitumisega inimesed rohkem kaalu kui need, kes ainult suurendavad füüsilist aktiivsust.

Pilt
Pilt

Teine uuring näitas, et kolme aasta jooksul võtsid inimesed, kes olid füüsiliselt aktiivsed 30 minutit või rohkem päevas, tegelikult rohkem kaalus juurde kui need, kes tegid vähem.

Mida toitumisspetsialistid ütlevad

Miks on treenimine kaalu langetamisel vähem tõhus? Toitumisspetsialistide sõnul on lihtsam vältida toidust saadavaid kaloreid kui proovida neid põletada. Varem tarbitud hamburgeri ja friikartulite kaloritest vabanemiseks kulub jõusaalis rohkem kui üks tund.

Pilt
Pilt

See näeb tavaliselt rumal välja, kui hakkate terve nädalavahetuse trenni tegema, püüdes vabaneda terve nädala jooksul kogunenud kaloritest. Lihtsam on hoida treeningdistsipliini. See võtab 30 minutit päevas ja on suhteliselt lihtne ning muudab ka toitumisharjumusi. Teisisõnu, kaalu langetamiseks peate oma dieeti muutma.

Toidu serveerimise suurus

Toidu puhul on sama oluline tähelepanu pöörata ka portsjoni suurusele. Kui te seda ei tee, sööte pärast treeningut rohkem. Kulutatud energiaga ei suurene mitte ainult teie isu, vaid on ka võimalus tarbida rohkem ebatervislikke toite.

Eeldatakse, et igaüks väärib süüa seda, mida ta tahab. Kuid see pole midagi muud kui pettekujutelm. Pool tundi jooksulindil võib hävitada 300 kalorit. See kalorite arv on võrdne ühe koogitükiga. Võib-olla olete kuulnud, et lihased on raskemad kui rasv. See on tõsi, kuid see ei tähenda, et peaksite toetuma skaala näidatud numbritele. Need ei tähenda alati, et teil on suurenenud lihasmass.

Fitness

Kui treenite tulutult, võib süüdi olla teie toitumine. Ärge kiirustage treeningut katkestama. Ühes uuringus leiti, et dieet ja treening koos on kaalulangetamisel tõhusamad. See mitte ainult ei põleta kaloreid ja kasvatab lihaseid, vaid suurendab ka positiivseid emotsioone võimendavate endorfiinide hulka.

Pilt
Pilt

Kui ühendate dieedi ja treeningu, kiirendate kaalulangust ja hoiate oma keha korras. Teadlaste tähelepanekute kohaselt ei põhjusta liikumine ja tervislik toitumine täiendavat kaalutõusu. Tegelikult suudavad need, kes toituvad ja treenivad, pikemas perspektiivis paremaid tulemusi säilitada.

Soovitan: