Ma ei saanud tükk aega kaalus juurde võtta, kuni sain teada õige toodete nimekirja

Sisukord:

Ma ei saanud tükk aega kaalus juurde võtta, kuni sain teada õige toodete nimekirja
Ma ei saanud tükk aega kaalus juurde võtta, kuni sain teada õige toodete nimekirja
Anonim

Kui mu sõbrannad pidasid pidev alt dieeti, oli mu eluaegne unistus kaalus juurde võtta. Ärge arvake, et mul on anoreksia, ei. Sõin nagu tavaline inimene, aga kiire ainevahetuse tõttu "läksid" kõik kalorid mööda. Nüüd aga sain teada nende toodete nimekirjast, mis aitavad kaalus juurde võtta. Hakkasin neid oma menüüsse lisama ja vähehaaval hakkasid vormid ümardama, mis on väga meeldiv. Nüüd jagan seda nimekirja teiega.

Piim

Kui sul ei ole piima suhtes allergilist reaktsiooni, siis võib seda tarbida kaalutõusu eesmärgil. See on rikas valkude, rasvade ja süsivesikute allikas. Ja selles joogis on tohutul hulgal k altsiumi, mis tugevdab luukoe ja soodustab kaalutõusu. Pole üllatav, et sportlastel soovitati seda juua liitrites. Ma ei ütle, et peate ka ämbritäie piima jooma, aga üks või kaks klaasi päevas on suurepärane lähtepunkt.

Pähklid ja kartulid

Pilt
Pilt

Pähklid on äärmiselt kaloririkkad ja suurem osa neist pärineb rasvast ja väiksem osa valkudest. Need sisaldavad ka süsivesikuid ja on paljude raskesti leitavate mineraalide, näiteks seleeni, allikaks. Kuid pähklitega on oluline mitte üle pingutada. Lugege alati sobivaid portsjoni suurusi ja proovige neist kinni pidada. Lisaks võite tarbida erinevaid pähklivõisid, mida kombineeritakse teiste toiduainetega.

Maguskartul on suurepärane aeglaselt seeditavate tärkliserikaste süsivesikute allikas, mis on ideaalne glükoosi kontrollitud vabanemiseks. Pidev insuliini vabanemine aitab kaasa rasva kogunemisele. Valget kartulit ei soovitata kasutada, kuna need sisaldavad antitoitaineid. Mis see on? Need on komponendid, mis häirivad teiste toitainete omastamist, mis võib viia nende puuduseni.

Rasvane kala ja punane liha

Pilt
Pilt

Rasvane kala on suurepärane valkude ja oomega-3 rasvade allikas, mis mängivad olulist rolli meie tervise paljudes aspektides. Need ained normaliseerivad vererõhku, vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski, parandavad ajutegevust ja tugevdavad erinevate organite rakumembraane. Ja loomulikult aitab see toode kasvatada lihasmassi.

Punane liha võib olla kõrgeima kvaliteediga valk, mida saate, kuid selles on palju küllastunud rasvu. Nende liig võib suurendada südamehaiguste riski, eriti kombineerituna kõrge süsivesikute sisaldusega dieediga. Sellest hoolimata sisaldab veiseliha linoolhapet, tervislikku oomega-6 rasva, mis kaitseb südant ja teisi organeid.

Image
Image

Haruldane kaader: Viktoria Isakova näitas oma täiskasvanud tütart Juri Morozilt (uus foto)

Image
Image

Miks prantsuse lapsed hästi käituvad: kaheksa võimalust nende kasvatamiseks

Image
Image

"Isa solvub." Agata Muceniece suhetest Priluchnyga pärast lahutust

Avokaado

Pilt
Pilt

Eriti tervislik ja rasvarikas vili sisaldab märkimisväärses koguses monoküllastumata rasvu, mis suurendavad testosterooni sünteesi. Avokaadod on ka paljude vitamiinide ja mineraalide aard, mis toetavad biokeemilisi protsesse organismis, ajutegevust ja parandavad üldist tervist.

Munad

Pilt
Pilt

Muna peetakse täisväärtuslikeks valkudeks selles mõttes, et need sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid, mida organism vajab optimaalseks toimimiseks. Kollased sisaldavad ka palju küllastunud rasvu ja toitaineid, mis soodustavad rakkude paranemist ja taastumist.

Riis

Pilt
Pilt

Täistera riis on suurepärane tänu selles sisalduvale suurele hulgale kiudainetele, aga ka aeglastele süsivesikutele, mis annavad energiat paljudeks tundideks. Kuid tuleb meeles pidada, et teraviljad on kasulikud kuni töötlemiseni. See tähendab, et valge riisi asemel peaksite alati valima pruuni riisi, kuna tera välimiste osade eemaldamine põhjustab paljude oluliste toitainete kadu.

Image
Image

"Oleme ikka sõbrad": Derevianko kommenteeris lahkuminekut oma naisega

Image
Image

Vietnami politseiakadeemia tudeng paljastab, kuidas ta oma naha eest hoolitseb

Image
Image

Kui lund on vähe, siis saaki ei tule: 16. detsember – Ivan vaikiva päev

Lai valik puuvilju

Pilt
Pilt

Madala glükeemilise indeksiga puuviljad on suurepärane valik, kuna need ei põhjusta pärast tarbimist insuliini vabanemise järsku suurenemist ja soodustavad kiiret kaalutõusu, kuid mitte rasva. Paljud neist sisaldavad ainulaadseid bioflavonoidühendeid, millel on positiivne mõju seedimisele ja oksüdatiivsetele protsessidele. Puuviljad ei ole väga kaloririkkad, kuid need on väga kasulikud toidulisandid.

Valgukokteilid

Pilt
Pilt

Valgurikkad dieedid tagavad, et suurem osa juurdevõetud kaalust ei muutu rasvaks. Ja seda kõike tänu nende termilisele efektile. Koos jõutreeninguga aitab valk lihasmassi kasvatada.

Valgukokteil on kaalutõusuks väga ahvatlev toit. Keha ei tunne vedelaid kaloreid ära samamoodi nagu tahket toitu, mis tähendab, et tund pärast sellise joogi joomist võite tunda nälga. Ja kui isupuudus takistas teil paranemast, on valgukokteil just see, mida vajate.

Šokolaad ja naturaalne jogurt

Pilt
Pilt

Kaalutõusuks on kõige parem tarbida rikkalikku tumedat šokolaadi, milles on vähem alt 70% kakaod. Seda tüüpi maiuspalad on endiselt suhteliselt rasvased, kuid selles on palju tervist toetavaid antioksüdante. Kaks ruutu seda šokolaadi, mida tarbitakse iga päev magustoiduna, on ideaalne täiendus tervislikule kaalutõusule.

Looduslikus täisrasvases jogurtis on palju valku ja rasva. Rääkimata looduslikest kultuuridest – töötlemise käigus kasvatatud probiootilistest bakteritest. Kuid vältige maitsestatud jogurtitooteid, kuna need sisaldavad tavaliselt palju suhkrut, muutes tervisliku toidu rämpsuks.

Soovitan: