Teravilja tuleks süüa kella 7-10 hommikul ja pähkleid kella 8-12. Milliseid toite ja millal süüa, et kaalust alla võtta

Sisukord:

Teravilja tuleks süüa kella 7-10 hommikul ja pähkleid kella 8-12. Milliseid toite ja millal süüa, et kaalust alla võtta
Teravilja tuleks süüa kella 7-10 hommikul ja pähkleid kella 8-12. Milliseid toite ja millal süüa, et kaalust alla võtta
Anonim

Tavaliselt peame vormi ja kehakaalu säilitamiseks dieeti. Selleks peame loobuma meie arvates kahjulike toodete kasutamisest. Mõned eksperdid usuvad, et pole vahet, mida me sööme. Palju olulisem on meie söögiaeg. Parem on süüa hommikul. Hommikusöök võib olla väga raske, kuna teil on päeva jooksul piisav alt aega kalorite põletamiseks. Suure süsivesikute hulgaga toite võib tarbida kuni kella 16.00-ni. Vahepalaks tuleb aga kasutada valgutooteid.

Analüüsime küsimust: mida ja millal tohib süüa, et mitte kaalus juurde võtta.

Mida saab süüa kella 8.00-10.00?

Kaerahelbed sobivad suurepäraselt hommikusöögiks. Uuringud kinnitavad, et kiudaine- ja süsivesikuterikka toidu söömine hommikul võib aidata teil kauem täiskõhutunnet tunda. See aitab vältida ülesöömist ja impulsiivset ebatervisliku toiduga näksimist.

Kõik teraviljad pole meie kehale võrdselt head. Tuleb mõista, et toidud, mis ei vaja küpsetamist või need, mis valmivad vaid paari minutiga, ei sisalda peale süsivesikute midagi kasulikku. Kuid just neid valime kõige sagedamini supermarketi riiulitele, sest me ei taha köögis palju aega veeta. Kaupa ostes pöörake tähelepanu pakendil olevatele kirjadele. Kui tootja lubab kohest küpsetamist, visake selline toode ära. Muidugi võib selliseid teravilju mõnikord tarbida. Kuid need ei sobi kategooriliselt dieediks.

Eksperdid soovitavad valida need teraviljad, mida tuleb küpsetada vähem alt kümme minutit. Hommikusöögiks tuleks süüa riisi- ja tatraputru. Need teraviljad on kehale uskumatult kasulikud. Teraviljas sisalduvad süsivesikud seeditakse pikka aega. Seetõttu võivad riis ja tatar õhtusel kasutamisel põhjustada lisakilosid.

Pähklid: 8.00–12.00

Kummalisel kombel aitavad maitsvad pähklid, mis on väga kaloririkkad, vältida kaalutõusu. Asi on selles, et meie keha omastab sellistest toodetest ainult osa rasvast.

Pilt
Pilt

Kui hoolite oma figuurist, võiks pähkleid tarbida ainult enne õhtusööki vahepalana või hommikusöögiks. Need aitavad saada palju energiat ja mitte enne magamaminekut üle süüa. Te ei pea muretsema selle pärast, et kreeka pähklid võivad kaalus juurde võtta. Tõepoolest, pärast hommikusööki on kehal palju aega saadud kalorite kulutamiseks.

Köögiviljad ja puuviljad

Ekspertide sõnul on inimestel, kes söövad päeva jooksul palju köögi- ja puuvilju, tavaliselt vähem kaal. Nad võtavad palju väiksema tõenäosusega lisakilosid juurde. Värske toit on väga kasulik. Kahjuks pole meie kliimas võimalik neid aastaringselt kasutada. Talvel on köögiviljade ja puuviljade komplekt väga piiratud. Ja ometi peavad need teie dieedis olema.

Ärge sööge puuvilju eraldi. Need tuleb toidule lisada põhitoidukorra ajal. Lisaks saab puuvilju kasutada suupistetena, kombineerides neid rasvade, kiudainete ja valkudega rikastatud toitudega.

Image
Image

Võtsin kaalust alla: mille ohverdas Sofia Tarasova VIA Gra nimel (uued fotod)

Image
Image

Miks prantsuse lapsed hästi käituvad: kaheksa võimalust nende kasvatamiseks

Image
Image

Haruldane kaader: Viktoria Isakova näitas oma täiskasvanud tütart Juri Morozilt (uus foto)

Pilt
Pilt

Toitumisspetsialistid annavad väga olulise argumendi, soovitades süüa hommikuti puuvilju. Need sisaldavad palju kiudaineid, mis võimaldavad teil pikka aega täiskõhutunnet. Ja see võimaldab mitte vaadata rohkem kaloririkkamate toitude poole.

Mõned usuvad, et puuvilju võib tarbida igal kellaajal. Selline arvamus on ekslik. Kui rääkida kehakaalu vastu võitlemisest, võivad magusad puuviljad kahjustada. Pärast õhtusööki söödud puuviljad võivad kõrge suhkrusisalduse tõttu põhjustada rasvade ladestumist, mida organism ei jõua mõne tunniga ära kasutada.

Millal ma saan köögivilju süüa?

Kummalisel kombel on köögiviljadele ka teatud piirangud. Rohelist toitu (brokkoli, paprika, kapsas, spargel, seller, ürdid) võib tarbida kogu päeva jooksul, isegi kui olete dieedil. Kalorite ja fruktoosi sisaldus sellistes köögiviljades on minimaalne, seega ei kujuta need endast ohtu liigse kaalu saamise võimaluse osas. Kaalu langetamise protsessis valige rohelised köögiviljad.

Pilt
Pilt

Aga kartuleid on kõige parem tarbida enne kella 12.00. See sisaldab palju tärklist ja kaloreid. Mugulaid soovitatakse küpsetada või keeta. Enne küpsetamist tuleks kartulid lõigata viiludeks ja loputada hästi voolava vee all, et vabaneda liigsest tärklisest. Pange tähele, et sellist köögivilja ei saa iga päev süüa. Seda saab erandina kasutada ainult aeg-aj alt.

Image
Image

Brasiilia rattaga 36 km päevas, et viia oma armastatud koju

Image
Image

Rahapuu rõõmustab lopsaka õitsemisega: minu saladus on lehtede eest hoolitsemine

Image
Image

"Isa solvub." Agata Muceniece suhetest Priluchnyga pärast lahutust

Kartul ei ole dieedipidajale tervislik köögivili.

Peeti ja porgandit võib tarbida kuni kella 17.00-ni, kuna neis on palju süsivesikuid.

Juust: 14.00-16.00

Iga juustud on dieedi väga oluline osa, kui soovite normaalseks naasta. Piimatooted on tõeline valkude ladu, mis aitavad kaalust alla võtta. Juustud vähendavad söögiisu, suurendavad ainevahetusprotsesse kehas. Jogurtid, juustud, kodujuust aitavad inimesel nälga kontrolli all hoida. See on väga oluline, et mitte lahti murda ja õhtul külmkappi minna.

Pilt
Pilt

Piimatooted on toidukordade vahel väga soovitatavad.

Liha: 15.00-18.00

Pole saladus, et liha on väga tervislik, kuna sisaldab palju rauda. Keha lihts alt ei saa ilma selleta hakkama. Kuid samal ajal on liha raske toode. Seetõttu saab seda süüa ainult kuni kella 18.00-ni. Seedimise hõlbustamiseks tuleks toodet täiendada köögiviljadega. Need ei aita kaalust alla võtta, kuid on vajalikud toidu seedimiseks. Liha töötleb keha kaks kuni viis tundi. Seetõttu võib keedetud veiseliha või aurukotleti söömine enne magamaminekut tekitada raskustunnet maos ja häirida seedekulgla tööd.

Pilt
Pilt

Liha on kõige parem süüa päevasel ajal. Sel juhul on tootel aega seedida ja anda kehale vajalikku energiat. Inimene, kes soovib kaalust alla võtta, peab valima lahja liha. Ainult sel juhul saame rääkida dieettoitumise järgimisest.

Pange tähele, et kaalu langetamiseks ei pea te lihatooteid täielikult välja jätma. Neis olevad ained on organismile vajalikud. Nende puudumine võib teie tervist mõjutada. Pidage meeles, et võite süüa peaaegu kõike, kuid peate seda tegema õigel ajal.

Soovitan: