Sale pärast neljakümnendat ehk kuidas kaalust alla võtta auväärses eas daamid

Sisukord:

Sale pärast neljakümnendat ehk kuidas kaalust alla võtta auväärses eas daamid
Sale pärast neljakümnendat ehk kuidas kaalust alla võtta auväärses eas daamid
Anonim

Pärast 40. eluaastat teie ainevahetus aeglustub, mistõttu on kaalu langetamine raskem. Aga kaalust alla võtta saab ikka, aga dieedid ja näljastreigid sel juhul ei aita. Kiiret tulemust ei tasu samuti oodata, kuid juurdevõetud kaal ei tule tagasi. Peate oma toitumist täielikult üle vaatama ja sagedamini treenima.

Tehke õigeid harjutusi

Pilt
Pilt

Kaalu langetamiseks ei pea end pikkade ja raskete treeningutega kurnama. Proovige teha kardioharjutusi, need aitavad kiirendada ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid. Enda vormis hoidmiseks piisab 4-5 minutist päevas. Lihtsad harjutused, nagu kükid või kätekõverdused, plangi- või hantlitõsted, on hea vormis hoidmiseks.

Kõndige sagedamini

Pilt
Pilt

Kõik üle 40-aastased inimesed ei ole võimelised intensiivselt treenima. Neid saab asendada kõndimisega, kuid oluline on hoida kiiret tempot. Proovige iga päev kõndida vähem alt 10 000 sammu, et kiirendada oma ainevahetust. See on umbes 7 km. Kõndimisel on positiivne mõju meeleolule, parandades seda.

Seadke endale täpne eesmärk

Pilt
Pilt

Unustage ära tõsiasi, et saate kiiresti kaalust alla võtta. Võlupillid, teed või salendavad vööd praktikas ei tööta. Isegi kui teil õnnestub kiiresti kaalust alla võtta, tuleb see peagi tagasi. Lisaks mõjutab see teie tervist negatiivselt. Proovige seada endale selge eesmärk ja liikuda aeglaselt selle poole. Otsustage, mitu naela soovite kaotada. Arvatakse, et ilma keha stressita võite kaotada kuni 2 kg kuus.

Muutke oma igapäevaseid harjumusi

Ilus figuur on pikaajaline töö. Oluline on mõista, et te ei saa kohe kaalust alla võtta. Lisaks peate oma harjumused täielikult läbi vaatama ja tervislikku eluviisi juhtima. Kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks peaksite piirama rämpstoidu tarbimist. Ärge unustage igapäevast füüsilist aktiivsust, need aitavad figuuri vormida.

Söö rohkem vitamiine

Pilt
Pilt

Kaalulangetamise ajal on keha stressis. Et mitte kahjustada oma tervist, on oluline jälgida oma toitumist. See peab olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Proovige süüa toite, mis sisaldavad B12-vitamiini, magneesiumi, kaaliumi, probiootikume ja rauda. Tavapärased koogid ja maiustused võib asendada avokaadode, banaanide ja kuivatatud aprikoosidega. Looduslikud jogurtid ja mandlid sisaldavad palju k altsiumi ja kaaliumi.

Image
Image

Kui lund on vähe, siis saaki ei tule: 16. detsember – Ivan vaikiva päev

Image
Image

Miks prantsuse lapsed hästi käituvad: kaheksa võimalust nende kasvatamiseks

Image
Image

Brasiilia rattaga 36 km päevas, et viia oma armastatud koju

Jälgi oma dieeti

Pilt
Pilt

Ainevahetuse kiirendamiseks on vaja regulaarset ajakava järgi söömist. Kui jätate sageli söögikordi vahele, võib see vastupidi aeglustada. Keha püüab kaloreid talletada, selle asemel, et neid põletada. Seetõttu proovige süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli. Kalorite tarbimine on kõige parem jagada 5-7 portsjoniks. Lisaks käivitab paastumine stressihormooni tootmist, mis suurendab kilpnäärme alatalitluse riski.

Alusta oma päeva hommikusöögiga

Arvatakse, et hommikusöök peaks olema külluslik, kuid hommikuti pole vaja palju süüa. Kuid ka seda sööki ei saa vahele jätta. Hommikusöök annab kehale energiat. Lisaks võite endale lubada hommikuti süüa maitsvaid, kuid ebatervislikke toite, näiteks maiustusi või kooke. Need seeditakse kiiremini ja kahjustavad figuuri vähem. Kuid ikkagi ei tasu magustoite kuritarvitada, proovige ise tervislikke hommikusöögivõimalusi välja mõelda. Need võivad olla värsked õunad, banaanid või maapähklivõileib.

Ära unusta puhata

Pilt
Pilt

Uni on oluline kogu keha tervise säilitamiseks. Kui inimene ei maga kogu aeg piisav alt, mõjutab see tema seedesüsteemi toimimist ja ainevahetust. Unepuudus vähendab hormooni leptiini tootmist, mis vastutab energia metabolismi eest organismis. Selle puuduse tõttu põletatakse kaloreid aeglasem alt, mis toob kaasa kaalutõusu. See hormoon vastutab ka nälja- ja küllastustunde eest, nii et selle puudumisel sööte pidev alt üle, arvates, et teil pole kõht täis. Lisaks põhjustab unepuudus apaatsust ja energiakadu. Nende tõttu jätavad inimesed sageli treeningud vahele, mis mõjutab ka figuuri negatiivselt.

Oluline on hoida ruum jahedana

Pilt
Pilt

Hoidke oma tuba magamise ajal jahedal temperatuuril. Tundub uskumatu, kuid isegi selline tühiasi aitab kiiresti kaotada need lisakilod. Teadlased on leidnud, et madalal temperatuuril põletab keha rohkem kaloreid. Ta kulutab need sooja hoidmiseks. See põletab pruuni rasvkude, mida peetakse kahjulikuks. Külmas ruumis ei ole vaja külmuda. Ideaalne temperatuur on 19 kraadi.

Soovitan: