15-minutiline treening ja näpunäited, kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta

Sisukord:

15-minutiline treening ja näpunäited, kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta
15-minutiline treening ja näpunäited, kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta
Anonim

Kui teilt küsiti, kui kaua peate teie arvates kõhurasva tõhusaks põletamiseks treenima või sportima? Kõige sagedamini vastavad inimesed sellele küsimusele, et selleks peate veetma jõusaalis 1-2 tundi. Kui aga vaadata oma igapäevaelu, siis kui palju vaba aega sellele tegelikult kulutada saab? Uuringute järgi veedab keskmine inimene tööl 8 tundi ja transpordis vähem alt tund.

Ülejäänud aeg kulub söömiseks ja magamiseks. Niisiis, kuidas eraldada tund jõusaalis treenimiseks? Tõde on see, et teil on vaja ainult õiget juhendamist ja vaid 15–20 minutit päevas, et alustada kõhurasva kaotamist kodus treenides.

Jalgade tõstmine

Pilt
Pilt

Järgmisi harjutusi on väga lihtne teha. See ei nõua varustust. Peate lihts alt lamama põrandal, käed piki torsot. Seejärel tõstad jalad 90 kraadise nurga alla ja siis viskad need võimalikult kaugele pea taha. Sa ei pea seda kiiresti tegema. Tegelikult, mida aeglasem alt teete tõsteid, seda parem. Saate teha 3 seeriat 15 kordusega.

Põlvekõver

Pilt
Pilt

Ärge proovige seda ebastabiilsel toolil, mis võib kergesti puruneda. Ta peab olema tugev. Istuge toolile ja sirutage jalad enda ette. Seejärel peaksite tõmbama põlved rinnale ja lükkama jalad tahapoole. Kujutage ette, et lükkate jalgadega objekti. See on lihtne harjutus. Tehke 15 kordust. Harjutus tehakse 2 seerias.

Kõhu kaldlihaste harjutus

Pilt
Pilt

See on päris intensiivne treening, millega tuleb veidi harjuda. Alustuseks istud põrandal ja tõstad jalad õhku, hoides neid koos. Teie keha peaks olema sirge, moodustades jalgadega V-tähe ja 45° nurga all. Pärast seda peate oma käed (peopesad kokku) liigutama, visates need ühele ja seejärel teisele küljele. Samal ajal keerake keha keerdliigutusega. Harjutust saate teha 3 seeriat 20 kordusega.

Kõhulihased

See harjutus võib olla algajatele raske, kuid see on suurepärane viis kõhulihaste kasvatamiseks. Maa peal istudes võtke poos, nagu eelmises harjutuses. Kui jalad on üles tõstetud, sirutage käed jalgadele, püüdes puudutada varbaid. Nõuab 15 kordust. Harjutus sooritatakse 3 seerias.

Toolil

Pilt
Pilt

See on veel üks harjutus, millega tuleb veidi harjuda, kuna see nõuab tasakaalutunde arendamist. Treeningu sooritamiseks vajate tugevat tooli. Reied on toolil. Peate toetama ülakeha, toetudes ühele käele. Seejärel liigutage jalgu üles ja alla. Tehke 5–6 minuti jooksul nii palju liigutusi kui võimalik.

Image
Image

Vietnami politseiakadeemia tudeng paljastab, kuidas ta oma naha eest hoolitseb

Image
Image

Nahk on sile ja värske: dermoplaneerimine ehk miks naine peab oma nägu raseerima

Image
Image

Miks prantsuse lapsed hästi käituvad: kaheksa võimalust nende kasvatamiseks

Kardio

Pilt
Pilt

Kui küsite ükskõik milliselt treenerilt, siis ta ütleb teile, et kardiotreening on parim viis kiiresti ja tõhus alt kaalust alla võtta. Selle treeningu eesmärk on kiirendada ainevahetust. Kui teie ainevahetus on kiire, seeditakse toit kiiremini.

Stair Cardio

Pilt
Pilt

Kardioharjutuste tegemiseks pole vaja jooksulinti ega jõusaali liikmesust. Saate seda hõlps alt teha kodus trepist üles joostes. Kui elate hoones, kus on lift, minge alati ainult trepist. Nii tunnete end paremini ja keha muutub tugevamaks. Peate lihts alt iga päev sellele 15 minutit kulutama. Mõne kuu pärast näete muutusi paremuse poole.

Kardio ühes kohas

Pilt
Pilt

Saate teha kardiot ühes kohas. Treeningu eesmärk on tõsta pulssi. Pulsisageduse tõstmiseks saate teha palju harjutusi, ilma et oleks vaja spetsiaalseid seadmeid või jõusaali. Mõned harjutused, mida saate hõlps alt teha, on paigal jooksmine, kõrged põlved, tungraudade hüppamine, kükid. Saate ühendada kõik need harjutused üheks treeninguks.

Image
Image

Brasiilia rattaga 36 km päevas, et viia oma armastatud koju

Image
Image

Haruldane kaader: Viktoria Isakova näitas oma täiskasvanud tütart Juri Morozilt (uus foto)

Image
Image

Naiste teksad: üks detail, mida enne ostmist arvestada

Dieedinõuanded

Pilt
Pilt

Lisaks treenimisele on vaja ka õiget toitumist. Peate oma dieeti sisaldama rohkem valku. Saate neid toite süüa iga toidukorra ajal. Selleks lisage dieeti keedetud munad, kodujuust või jogurt, lõhe, makrell, sardiinid ja tuunikala, samuti kalkuni- või kanarind.

Tervislikud rasvad

On kummaline, kuid tõsi, et inimkeha vajab kaalu kontrollivate hormoonide tootmiseks rasva. Need on kasvuhormoonid ja testosteroon. Teie kehale vajalik toit peaks sisaldama tervislikke rasvu, mida hamburgerites ja friikartulites ei leidu. Rasvu leidub oliivides, päevalille- ja maisiõlis, avokaados, lõhes, sardiinides, tuunikalas, mandlites ja sarapuupähklites. See on see, mida teie keha vajab.

Süsivesikud

Paljud persona altreenerid ja tervisekonsultandid annavad nõu, et madala süsivesikute sisaldusega dieet on parim viis rasva põletamiseks. Selline dieet vähendab insuliini kogust teie kehas. Võite süüa selliseid toite nagu toores kaer, pasta, riis, must leib ja puuviljad.

Võõrutus

Pilt
Pilt

Keha võõrutus ehk puhastamine on nn puu- ja juurviljade dieet. See aitab eemaldada toksiine meie kehast. See aitab meie kehal seestpoolt paraneda. Kurki, paprikat, porgandit, spinatit ja salatit saab kasutada tõeliselt tervislike jookide ja toitude valmistamiseks.

Image
Image

Rahapuu rõõmustab lopsaka õitsemisega: minu saladus on lehtede eest hoolitsemine

Image
Image

Kui lund on vähe, siis saaki ei tule: 16. detsember – Ivan vaikiva päev

Image
Image

"Oleme ikka sõbrad": Derevianko kommenteeris lahkuminekut oma naisega

Kui eemaldate kehast toksiine, räbu, lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud. Need aitavad soolestikku puhastada. Seedesüsteem hakkab paremini ja kiiremini tööle. Saate toodetest maksimaalse kasu. Samal ajal kiireneb ainevahetus. Mõne nädala pärast tunnete end paremini, teil on rohkem jõudu ja energiat.

Puu- ja köögiviljad on kiudainerikkad. Lisage oma dieeti kliideleib, idandatud nisu, täisterahelbed. Detox protsessi kiirendamiseks jooge palju vedelikku.

Vesi

Vesi on meie kehale väga oluline ja me kipume selle tähtsust unustama. See aitab toksiine välja loputada ja süsteeme puhtana hoida. Kui proovime kaalust alla võtta, on soovitatav juua nii palju vett kui võimalik, sest dehüdratsioon võib panna meie keha rasva pigem talletama, mitte seda põletada.

Alustuseks võite juua hommikul pärast ärkamist klaasi sooja vett, sest see kiirendab teie ainevahetust. Samuti peaksite võtma harjumuseks vee joomise enne ja pärast iga sööki, kuna see aitab seedimist. Piisava vedeliku joomine vähendab ka nälga ja vähendab dehüdratsiooni tõenäosust.

Eelistage puhast gaseerimata vett. Kui teil on kodus paigaldatud pöördosmoos, ärge unustage süsteemi paigaldada mineralisaatorit. Koos veega satub kehasse palju kasulikke mineraale. Osmoosimembraan lükkab neid edasi, mis pole organismile norm. Seetõttu rikastage vett pärast sügavpuhastust kindlasti.

Trenni raskustega

Teine suurepärane viis rasva põletamiseks on treenida raskustega. See kiirendab ainevahetust ja võimaldab teil lihaseid üles ehitada. See aitab teil väga kiiresti rasva põletada, hoides teid kogu treeningu vältel aktiivsena ja energilisena. Nende harjutuste jaoks saate kasutada mitut tüüpi varustust, näiteks hantleid ja muid raskusi.

Tervisliku eluviisi järgimine ja lihtsate harjutuste tegemine aitavad teil vormi saada. Kui teil on terviseprobleeme, konsulteerige oma arstiga treenimise võimaluse osas. Küsi ka toitumise muutmise võimaluse kohta.

Soovitan: