Edutage end sundressides: viis harjutust lõtvunud käte jaoks

Sisukord:

Edutage end sundressides: viis harjutust lõtvunud käte jaoks
Edutage end sundressides: viis harjutust lõtvunud käte jaoks
Anonim

Paljud naised, eriti täiskasvanueas, seisavad silmitsi lõtvunud käte probleemiga, eriti suvel. See raskendab paljastavate riiete või ujumistrikoo kandmist. Kuid selle vastu saab ja tuleb võidelda. Me räägime teile, kuidas kodus käelihaseid korda teha.

Pilt
Pilt

Lihaste lõtvumise põhjused ja kuidas nendega toime tulla

Inetud, rippuvad lihased käte tagaküljel on probleem, millega paljud naised silmitsi seisavad. Ja sellise katastroofi ilmnemist seostatakse eelkõige vanusega. Lihased kaotavad aastatega oma endise elastsuse ja lõtvuvad. Lisaks kasutame harva neid lihaseid, mida nimetatakse triitsepsiks, nii et need atroofeeruvad. Teine põhjus on keharasv. Lihased ei suuda liigset raskust taluda ja langevad. Kuid kahjuks süveneb see probleem kaalukaotusega. Kui me kaalust alla võtame, kaob rasv, kuid nahk jääb samaks ja lihased ei muutu kaalu langetamisest elastsemaks.

Pilt
Pilt

Nii et ainus väljapääs on treenida. Kui otsustate kaalust alla võtta, peate kindlasti tegema harjutusi, mis aitavad lihastel soovitud kuju saada ja nahka pingutada. Pakume 5 lihtsat harjutust, mida saate kodus teha. Iga harjutust sooritatakse 10-15 korda kolmes seerias.

Pilt
Pilt

Tagurpidi surumine

Treeningut saab teha pingil või mõnel muul kindlal alusel toetades. Lähteasend: tugi peopesadele ja kandadele, keha on vertikaalselt sirutatud. Alustage küünarnukkide painutamist, langetades keha alla. Tõstmist ja langetamist on vaja sooritada just tänu triitsepsile, end teiste kehaosadega abistamata. Laske küünarnuki tasemele 90 kraadi, te ei pea seda langetama, see võib sidemeid kahjustada. Kui esimesel korral on 10 kordust raske teha, siis saate teha ainult 7, kuid proovige teha maksimaalne arv kordi. Seejärel saate 1-2 minutit puhata ja teha uue lähenemise. Kokku tuleks korraga sooritada 3 seeriat.

Pilt
Pilt

Keerake tagasi

Selle harjutuse sooritamiseks vajate hantleid kaaluga 1-2 kg. Võite kasutada pudelivett. Lähteasend: jalad põlvedest kõverdatud, keha kallutatud 45 kraadi, käed hantlitega allapoole, küünarnukid kõverdatud 90 kraadi, surutud külgedele. On vaja sirutada käed nii palju tagasi kui võimalik, ilma küünarnukid külgedelt tõstmata. Peate keskenduma triitsepsi kokkutõmbamisele. Sirutage käed, püsige selles asendis 2 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Tuleb tagada, et küünarnukid oleksid alati keha külge surutud ja et kätel ei toimuks inertsiaalseid võnkeid.

Image
Image

Vietnami politseiakadeemia tudeng paljastab, kuidas ta oma naha eest hoolitseb

Image
Image

"Oleme ikka sõbrad": Derevianko kommenteeris lahkuminekut oma naisega

Image
Image

"Isa solvub." Agata Muceniece suhetest Priluchnyga pärast lahutust

Pilt
Pilt

Treening triitsepsile

Seda harjutust tehakse ka hantlitega. Lähteasend. Seistes, jalad õlgade laiuselt, võtke kahe käega hantel (kaal 2 kg). Tõstke käed üles, seejärel hakake aeglaselt hantlit pea taha langetama, painutades küünarnukke. Õlad peaksid olema pea lähedal, küünarnukid mitte üksteisest eemal ja põrandaga paralleelsed. Langetage hantlit, kuni see puudutab teie selga, seejärel tõstke käed aeglaselt algasendisse. Oluline on tunda pinget triitsepsis, mitte teistes lihastes. Treeningut tuleks teha aeglaselt, ilma tõmblusteta ja kiikudeta. Hingake käsi üles tõstes nina kaudu sisse, laskumisel hingake suu kaudu välja.

Pilt
Pilt

Rea kohal kummardus

Seda harjutust saab teha kangi, hantlite või bodybariga. Lähteasend. Jalad õlgade laiuselt, põlved kõverdatud, keha kallutatud põrandaga paralleelselt või veidi kõrgemale. Hoidke selg sirge. Langetage käed hantlitega paralleelselt jalgadega alla. Painutage käsi, tõstes küünarnukid üles kuni hetkeni, mil hantlid puudutavad ribi, sel hetkel hingake välja. Selles asendis pingutage seljalihaseid ja hoidke paar sekundit, seejärel laske käed aeglaselt alla ja hingake sisse. Oluline on mitte liigutada oma õlgu ega püüda aidata neil liikumist lõpule viia. Kogu koormus peaks langema triitsepsile.

Image
Image

Brasiilia rattaga 36 km päevas, et viia oma armastatud koju

Image
Image

Rahapuu rõõmustab lopsaka õitsemisega: minu saladus on lehtede eest hoolitsemine

Image
Image

Miks prantsuse lapsed hästi käituvad: kaheksa võimalust nende kasvatamiseks

Pilt
Pilt

Küljelt surumised

Lähteasend: lamades matil toetades õlavarre peopesa, põlved kergelt kõverdatud, alumine käsi toetub vööle. Alustage tugikäe painutamist nii, et keha vajub peaaegu põrandale. Kuid te ei pea põrandale kukkuma, peate lihts alt end aeglaselt, triitsepsi pingega alla laskma. Seejärel peate sama aeglaselt tõusma käsivarrel algasendisse. Pärast 12 kordust peate muutma külgi ja tegema veel 12 kordust.

Pilt
Pilt

venitamine

Pärast selle kompleksi sooritamist peaksite lihaseid venitama. See võimaldab neil kiiresti elastsust omandada ja mitte vigastada. Triitsepsi venitamiseks on erinevaid harjutusi. Siin on üks neist. Venitamiseks peate istuma matil. Tõstke üks käsi pea kohale, painutage seda küünarnukist ja proovige jõuda abaluude vahele. Teise käega tõmmake küünarnukist triitsepsi venitamiseks. Seejärel vaheta oma käsi. Oluline on meeles pidada, et venitamine ei sõltu ainult sügavusest, vaid ka kestusest. Isegi kui te ei saa oma peopesa väga madalale langetada, peate selles asendis viibima 60–90 sekundit ja seejärel kauem.

Pilt
Pilt

Sa peaksid tundma triitsepsi venitust, kuid teravat valu ei tohiks olla. Iga käe jaoks peate tegema 20 kordust ja ärge unustage nina kaudu sisse hingates ja suu kaudu välja hingates sügav alt hingata. Venitamine on kompleksi oluline osa, kuigi tundub, et praegu te ei tee midagi, vaid tagastate lihastele endise elastsuse.

Soovitan: